EMS Training im Mühlviertel - EMSPuls Effektives & Zeitsparendes Personaltraining
Wissenswertes
EMS & Wissenschaft
EMS ist mehr als ein Trend.
Die Ganzkörper-Elektromuskelstimulation (WB-EMS) wird seit Jahren wissenschaftlich untersucht. Dabei beschäftigen sich Studien unter anderem mit Muskelkraft, Leistungsfähigkeit, Körperzusammensetzung und Rückengesundheit.
Auf dieser Seite findest du ausgewählte wissenschaftliche Erkenntnisse rund um EMS – verständlich zusammengefasst und mit den jeweiligen Quellen zum Nachlesen.
EMS im Vergleich zu klassischem Krafttraining
Kann ein kurzes EMS-Training ähnliche Trainingseffekte erzielen wie klassisches Krafttraining?
Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen interessante Ergebnisse. In einer randomisierten Studie wurden Ganzkörper-EMS und intensives Krafttraining über 16 Wochen miteinander verglichen. Beide Trainingsgruppen konnten ihre Körperzusammensetzung und Muskelkraft verbessern. Zwischen den beiden Trainingsformen wurden dabei keine signifikanten Unterschiede festgestellt.
Auch eine weitere Studie verglich Ganzkörper-EMS mit einem klassischen Widerstandstraining. Nach sechs Wochen verbesserten sich Kraft und Muskelpower in allen Gruppen in ähnlicher Größenordnung.
Das zeigt: EMS kann eine zeiteffiziente Trainingsmethode sein, mit der sich ebenfalls Verbesserungen der Muskelkraft und Leistungsfähigkeit erzielen lassen. EMS und klassisches Krafttraining sind dabei nicht identisch – sie setzen unterschiedliche Trainingsreize.
Quellen:
Kemmler et al. (2016) – Effects of Whole-Body Electromyostimulation versus High-Intensity Resistance Exercise on Body Composition and Strength
D’Ottavio et al. (2019) – Effects of Two Modalities of Whole-body Electrostimulation Programs and Resistance Circuit Training on Strength and Power
Kann EMS ähnliche Trainingseffekte erzielen wie klassisches Krafttraining?
Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen interessante Ergebnisse. In mehreren Studien konnten durch Ganzkörper-EMS Verbesserungen der Muskelkraft und Leistungsfähigkeit erzielt werden.
In einer Studie wurden Ganzkörper-EMS und intensives Krafttraining über 16 Wochen miteinander verglichen. Beide Trainingsgruppen konnten ihre Körperzusammensetzung und Muskelkraft verbessern. Zwischen den beiden Trainingsformen wurden dabei keine signifikanten Unterschiede festgestellt.
EMS kann damit eine zeiteffiziente Trainingsmethode sein, mit der sich ebenfalls relevante Verbesserungen der Muskelkraft erzielen lassen.
Zwillings-Experiment: EMS im direkten Vergleich
Wie unterscheiden sich EMS-Training und klassisches Krafttraining?
Das Wissenschaftsmagazin Quarks wollte dieser Frage auf besondere Weise nachgehen: Die eineiigen Zwillinge Thomas und Matthias trainierten sechs Wochen lang unter unterschiedlichen Bedingungen. Während Thomas klassisches Krafttraining absolvierte, trainierte Matthias mit EMS.
Durch die genetisch sehr ähnlichen Voraussetzungen der eineiigen Zwillinge sollte der Vergleich möglichst anschaulich zeigen, welche Veränderungen durch die beiden Trainingsformen entstehen können.
Das Experiment zeigt anschaulich, dass auch mit EMS sichtbare und messbare Trainingsveränderungen möglich sind. Es ersetzt jedoch keine wissenschaftliche Studie mit einer größeren Teilnehmerzahl.
Quelle: Quarks, „Zwillings-Experiment: Das bringt EMS-Training“, 2020.
EMS & Muskelkraft
Kann EMS die Muskelkraft verbessern?
Ja. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass regelmäßiges Ganzkörper-EMS die Muskelkraft verbessern kann.
In einer randomisierten Studie aus dem Jahr 2016 wurden 48 untrainierte Männer über 16 Wochen untersucht. Eine Gruppe absolvierte klassisches hochintensives Krafttraining, die andere trainierte mit Ganzkörper-EMS. Beide Gruppen konnten ihre Beinkraft deutlich steigern. Zwischen den beiden Trainingsformen zeigte sich dabei kein statistisch signifikanter Unterschied.
Das bedeutet: EMS kann einen wirksamen Trainingsreiz für die Muskulatur setzen und dabei eine zeiteffiziente Alternative zu einem klassischen Krafttrainingsprogramm darstellen.
📊 Was wurde untersucht?
48 Personen · 16 Wochen · EMS vs. Krafttraining
Beide Gruppen konnten ihre Muskelkraft verbessern.
Quelle
Kemmler et al. (2016)
Effects of Whole-Body Electromyostimulation versus High-Intensity Resistance Exercise on Body Composition and Strength: A Randomized Controlled Study
EMS & Rückengesundheit
Kann EMS bei chronischen, unspezifischen Rückenschmerzen unterstützen?
Auch die Wirkung von Ganzkörper-EMS auf Rückenschmerzen wurde wissenschaftlich untersucht.
In einer randomisierten Studie wurden 110 Personen mit chronischen, unspezifischen Rückenschmerzen über 12 Wochen untersucht. Eine Gruppe absolvierte einmal pro Woche 20 Minuten WB-EMS, die Vergleichsgruppe ein spezielles Rückentraining mit 45 Minuten pro Woche.
Beide Gruppen konnten ihre Rückenschmerzen deutlich reduzieren und ihre Rumpfkraft verbessern. Zwischen EMS und dem klassischen Rückentraining zeigte sich dabei kein statistisch signifikanter Unterschied.
Die Ergebnisse zeigen, dass WB-EMS in dieser untersuchten Gruppe eine zeiteffiziente Trainingsmöglichkeit zur Unterstützung von Rücken und Rumpfmuskulatur sein kann.
📊 Was wurde untersucht?
110 Personen · 12 Wochen · 1× 20 Min. EMS/Woche
Ergebnis:
Rückenschmerzen ↓
Rumpfkraft ↑
EMS und Rückentraining zeigten vergleichbare Verbesserungen.
Quelle
Weissenfels et al. (2019)
Comparison of Whole-Body Electromyostimulation versus Recognized Back-Strengthening Exercise Training on Chronic Nonspecific Low Back Pain: A Randomized Controlled Study
EMS & Körperzusammensetzung
Was kann EMS bei der Körperzusammensetzung bewirken?
Neben der Muskelkraft wurde auch untersucht, welchen Einfluss Ganzkörper-EMS auf die Körperzusammensetzung haben kann.
Eine systematische Übersichtsarbeit und Meta-Analyse aus dem Jahr 2021 wertete 16 Studien mit insgesamt 897 Teilnehmerinnen und Teilnehmern aus. Die Ergebnisse zeigten deutliche Verbesserungen bei der Muskelmasse sowie bei der Kraft der Beine und des Rumpfes.
Beim Körperfett konnten hingegen keine statistisch eindeutigen Veränderungen festgestellt werden.
Das zeigt: EMS kann einen wirksamen Trainingsreiz für Muskulatur und Kraft setzen. Veränderungen der Körperzusammensetzung lassen sich jedoch nicht allein durch EMS garantieren – auch Ernährung, Bewegung im Alltag und die individuellen Voraussetzungen spielen eine wichtige Rolle.
📊 Was wurde untersucht?
16 Studien · 897 Personen · 6–54 Wochen
Ergebnisse:
💪 Muskelmasse ↑
🏋️ Muskelkraft ↑
🔥 Körperfett → kein eindeutiger signifikanter Effekt
Quelle
Weissenfels et al. (2019)
Comparison of Whole-Body Electromyostimulation versus Recognized Back-Strengthening Exercise Training on Chronic Nonspecific Low Back Pain: A Randomized Controlled Study